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CÓMO ESTIRAR DESPUÉS DE CORRER

Si usted es como muchos de nosotros, otra gente ocupada, puede que no se esté tomando el tiempo para refrescarse adecuadamente después de su carrera. Es tentador llegar a un punto muerto en el momento en que regresas a tu auto, casa o trabajo. Resiste esa tentación y dale a tu cuerpo un poco de TLC al final de tu entrenamiento con las siguientes sugerencias!

Cómo estirarse después de correr: Desátese los zapatos!

Comience a refrescarse con una caminata de 5 a 10 minutos. Hágalo simple simplemente deteniendo su carrera antes de regresar a casa o a su auto. Tómese un segundo para desatarse los zapatos - le dará a sus pies la oportunidad de respirar, y le permitirá disminuir un poco la velocidad y relajarse. Confía en nosotros, ¡esto se siente genial!

Cómo estirarse después de correr: Relaja los tendones de la corva!

El movimiento dinámico es clave para un enfriamiento eficaz. Correr repite el mismo movimiento hacia adelante una y otra vez. Así que usted querrá relajar las articulaciones y músculos que han estado jugando en la repetición desde que comenzó su carrera con sólo moverlos de diferentes maneras.

Para las caderas y los tendones de la corva, trate de hacer círculos en las caderas. Agáchate en esa profunda embestida, las manos en el suelo, y crea grandes círculos con las caderas. Trate de hacer por lo menos 10 círculos en cada dirección. Respire profundamente en el estiramiento a medida que avanza.

Una vez que haya abierto esas caderas, conduzca la pierna delantera hacia atrás, estirando la rodilla, para sentir un estiramiento profundo del tendón de la corva. No necesitas aguantar este estiramiento por mucho tiempo! Mécete de un lado a otro para otro para un buen número de 10-20 repeticiones. Cambie de pierna y repita del otro lado.

Cómo estirarse después de correr: Mueve esos tobillos!

Aproveche esta oportunidad para crear un rango de flexión del tobillo más profundo de lo que normalmente se obtiene al correr. Encuentra un poste, un banco, una pared... algo en lo que puedas apoyarte. Coloque su pie 6-12 pulgadas hacia atrás, y doble la rodilla para traerlo hacia adelante, tratando de tocar el poste. Repita este movimiento durante unas 20 repeticiones por lado.

La clave para esto es asegurarse de que sus caderas y rodillas no estén colapsando hacia adentro. Lo ideal es que la rodilla delantera se desplace lateralmente a lo largo de la parte externa del pie, evitando que la rodilla se tuerza hacia adentro.

Cómo estirarse después de correr: Flexiona esos pies!

Flexione los dedos de los pies para crear un estiramiento profundo a lo largo de la planta de los pies. Bájese en cuclillas, con un pie escalonado frente al otro. Presione los dedos del pie trasero firmemente en el suelo. Puede mantener las manos en el suelo e inclinarse hacia adelante, dejando que el talón del pie trasero se desprenda. Tenga cuidado de no llegar tan arriba que esté descansando sobre las puntas de los pies. ¡Ninguna bailarina se mueve aquí!

Repita este ejercicio de 20 a 30 veces con movimientos oscilantes en ambos lados.

Bastante fácil, ¿verdad?